这四种“放松习惯”，其实正在伤气血

市民王女士（化姓）近期因一种困扰而烦恼。她平日工作节奏快，到了周末便选择彻底“放空”：白天长时间窝在床上刷手机、看剧，三餐也边看屏幕边吃，晚上还用热水泡脚直至大汗淋漓。她原以为能借此好好休整，不料两天过去，非但没有恢复精力，反而感觉浑身乏力、头晕犯困，脸色也愈发暗沉，疲惫感并未减轻。

带着疑问，王女士前往南京市妇幼保健院中医科就诊。该院中医科主任医师侯莉莉解释说，许多我们视为常态的休息方式，实际上是“假休息”，长期以往会悄悄耗损体内的气血。一旦气血不足，乏力、气色不佳、精神萎靡等问题便会接踵而至。

长时间卧床休息： 久卧伤气，越躺越疲惫

长时间躺卧会抑制阳气，导致气机不畅，进而影响气血运行。许多人在休息时会赖床，长时间卧床不动，认为睡得越久身体恢复得越好。中医理论认为久卧会损伤元气，虽然充足睡眠能养气，但长时间不动会压制体内阳气生发，阻碍全身气机运转。气行则血行，气机不畅会导致血液循环减慢，同时削弱脾胃的运化能力，直接影响气血的生成。长期如此还可能导致肌肉酸软、新陈代谢下降，形成“越躺越虚、越虚越想躺”的恶性循环。

养生建议：建议保证每天7-8小时的规律睡眠，白天卧床休息时间尽量不超过1小时。闲暇时应起身适当走动、拉伸肢体，以帮助阳气生发，维护全身气血。

长时间刷手机追剧： 久视伤血，暗中损耗肝血

眼睛的视物功能依赖肝血的滋养，过度用眼会持续消耗肝血。休息时刷短视频、追剧是现代人常见的放松方式。中医认为肝脏与眼睛相通，久视会损伤肝血，因为眼睛的正常视物全靠肝血的不断滋养。长时间盯着电子屏幕会持续消耗肝血，再加上低头久坐，会进一步阻碍全身经络的气血流通。久而久之，容易出现眼干、头晕、面色发黄、精神恍惚等症状，这些都是肝血不足的典型表现。

养生建议：建议遵循“20-20-20”用眼法则，即每看屏幕20分钟，就远眺放松20秒。同时，要控制每日使用电子产品的时间，睡前1小时放下手机，以保证充足睡眠，养护肝血。

吃饭时看视频分心： 气血分流，削弱脾胃功能

脾胃是气血生成的源头，进食时分心会影响消化和生血功能。边吃饭边看视频是许多人的放松习惯，但这种方式会悄悄损害脾胃。脾胃是气血生化的源泉，正常进食时，身体的气血会集中于肠胃，以帮助食物消化吸收。如果吃饭时分心看屏幕，一部分气血会被调动去滋养眼睛，导致肠胃供血不足，消化功能显著减弱，容易出现腹胀、积食、食欲不振等问题。脾胃长期受损，气血生成减少，久而久之就会导致气血两虚。

养生建议：建议三餐专心进食，吃饭时远离电子产品，并细嚼慢咽。坚持规律用餐，按时吃早餐，以此来打下气血生成的基础。

泡脚追求大汗淋漓： 出汗过多会损耗津血

许多人喜欢用高温水泡脚，认为出汗越多排毒效果越好，但这种做法是错误的。中医认为汗液是“心之液”，由体内的津液和血液转化而来。用温水泡脚并微微出汗，有助于温通经络、促进气血循环；但如果水温过高、泡脚时间过长，导致全身大汗淋漓，则会过度耗散心液和津血，引起心慌、口干、头晕、浑身乏力等不适。

养生建议：泡脚时水温应控制在40℃左右，时长保持在15-20分钟，以微微出汗为宜，切勿泡到大汗淋漓。

侯莉莉提醒，日常生活中应做到起居有度、用眼节制、体态端正、饮食专心，坚持科学的放松方式，才能在休息中滋养气血，维护身体健康。